宿舍防疫指引
根据2021年6月20日发布的《关于加强广州新华学院（东莞校区）疫情防控工作的通告》，即日起，所有学生宿舍、教师公寓实行封闭管理，所有师生员工及家属须严格遵守疫情防控法律法规和校园疫情防控管理规定，做到足不出户。新冠肺炎来势汹汹，科学防控你我有责。下面，让我们一起学习一些宿舍生活的防疫小指引。
保持室内通风
宿舍一定要保持良好的通风，保持宿舍环境卫生，配合学校做好环境消毒。宿舍每日通风不少于3次，每次应不少于30分钟，口罩、纸巾弃置有盖垃圾桶内，及时丢弃。
宿舍内个人防护
尽量避免用手接触口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮住口鼻。饭前便后使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。每日量体温，出现感冒发烧等症状应及时就医并上报给辅导员。
宿舍内存放75%消毒酒精不超过500ml
擦拭消毒而不是喷洒消毒，使用时保证周围无烟、火等明火，无易燃、可燃物；使用后必须密封严实，存放在阴凉干燥处。
多喝水，每天不少于1500ml
水是生命之源。在疫情期间，为了确保我们的健康，我们也应该多喝水，喝水能够加速身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾在体内的停留给身体带来危害。一般来说，我们每天应喝不少于1500毫升的水，这样才能够更加有利于身体的健康。
面对疫情在宿舍呆着无聊，又不能外出锻炼。怎么办？
平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
动作要领：
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议：
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
徒手深蹲
保持直立状态站立，双脚分开与肩同宽的距离，腰背保持直挺，膝盖与脚尖方向保持一致，双手交叉放于后脑勺。下蹲时的动作要自然，臀部向后移动，蹲到最低点的时候，大腿与地面接近平行，然后起身回到原来的位置。下蹲的时候吸气，起身的时候呼气,进行15次。
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
动作要领：
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
建议：
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
深呼吸/呼吸冥想
缓慢的有控制的呼吸是一种专注于是缓慢呼吸的独立技术，在临床中控制呼吸要被用于治疗惊恐发作过分觉醒的状态。每天深呼吸10分钟可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗换惊恐发作或减少急性焦虑。
呼吸冥想的方式：
静坐，把注意力集中在缓慢地呼吸上任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。
隔离期间调整好心态也很重要哦！
学会适度控制信息摄取
传递积极情绪：
负能量容易传染并蔓延，应该使自己注意积极信息，才能更容易保持自己心态。
控制使用时间：
信息浏览不宜无、也不宜过多，要在使用时间上控制。
分辨信息真假：
越是危险的时候，人们越容易丧失对信息的判断能力，更容易相信平时一眼就可以戳穿的信息。
晚上好好睡一觉
为什么深度睡眠可以使人以后不再焦虑呢？原因在于深睡眠时，你的大脑神经元之间的连接被重组了。而如果缺乏睡眠，大脑负责对抗焦虑的脑区会关机，导致焦虑的增加，就像手机死机，重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。
外国语学院记者站
2021年6月22日
